Bei den letzten Wiederholungen wird ein Prüfer dir sichernd zur Hand gehen, ohne dir beim „Stemmen“ zu helfen, damit du dein Maximum ausreizen kannst. Der Fünfer-Sprunglauf darf wahlweise durch Landung mit beiden Füßen oder durch Weiterspringen nach dem fünften Sprung beendet werden. Der Sporttest gilt als bestanden ab einer Punktzahl von 80 Punkten. Du kannst auch die anderen Bewerber auffordern dich anzufeuern. Tipp 1Achte darauf den Oberkörper bei der Ausführung möglichst gerade zu halten. Hast du das EAV bestanden, steht für dich am Morgen des Folgetages die amtsärztliche Untersuchung auf dem Programm. Damit Sie beim Auswahlverfahren der hessischen Polizei erfolgreich abschneiden, möchten wir Ihnen noch folgende Tipps ans Herz legen: Wenn Sie Ihre Bewerbung abgegeben haben, wird es eine gewisse Zeit dauern, bis Sie Ihre Einladung zum Einstellungstest bekommen und den Termin für Ihre Teilnahme am Auswahlverfahren kennen. Sollte Sport für dich das „Schlimmste auf der Welt“ sein, dann solltest du deinen Berufswunsch jedoch nochmal überdenken. Sporttest Polizei Hessen: Das Wichtigste auf einen Blick. Dieses Cookie wird von YouTube gesetzt und dienen zum Verfolgen der Ansichten eingebetteter Videos. Dies sollten Sie unbedingt beachten! Und wenn Sie die Hantel nach oben stemmen, atmen Sie aus. Für den Achterlauf ist ein Übungsfeld mit drei Kästen und einem offenen, quer stehenden Kastenelement aufgebaut. Grundsätzlich gilt, je spezifischer deine Vorbereitung und das Training desto besser ist es. Starte JETZT! Diese stellen wir dir nachfolgend im Detail dar. Das Cookie wird verwendet, um Informationen darüber zu speichern, wie Besucher eine Website nutzen, und hilft bei der Erstellung eines Analyseberichts über die Funktionsweise der Website. Würdest du jedoch in allen vier Disziplinen jeweils nur die Mindestanforderungen erreichen, fällst du im Sporttest insgesamt dennoch durch. Bankdrücken spricht die Brustmuskulatur, die Schultermuskulatur und die Armmuskulatur an. Später dazu aber mehr. Mittig zwischen den beiden Kästen wird ein längliches, offenes Kastenelement auf die lange Seitenwand gestellt. Und ob Sie zum Einstellungstest eingeladen werden, können Sie ja vorher schon abschätzen. Schaffst du den Sporttest im EAV, dann wirst du mit etwas Ehrgeiz auch die geforderten Mindestanforderungen während des Studiums erbringen können. Gleichzeitig sind Sie damit beim gesamten Einstellungstest durchgefallen. Tipp 1Der Achterlauf ist die Disziplin, die am meisten unterschätzt wird! Bei dieser Übung durchlaufen Sie das Feld fünfmal in Form einer Acht. Beim Fünfer-Sprunglauf geht es darum, dass Sie mit fünf Sprüngen auf dem rechten und dem linken Bein im Wechsel über eine möglichst weite Strecke kommen. Das Absprungbein brauch für einen gültigen Versuch zwingend Bodenkontakt. Solltest du in deiner Trainingsphase an einem Punkt behaupten können, dass du die Leistungen erbringst, um die Mindestpunktzahl einer Disziplin zu erhalten, dann steigere deine Leistung durch Training weiter. Für den Wendelauf sind mehrere Bahnen nebeneinander aufgebaut. Die Anforderungen der verschiedenen Bundesländer sind sehr unterschiedlich. Dadurch trainieren Sie nicht nur Ihre Schnelligkeit, sondern üben auch das Wenden. Sporttest Polizei Bayern: Trainieren Sie diese 5 Disziplinen! ... Durch die weitere Nutzung der Webseite stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu DER BUNDESPOLIZEI SPORTTEST: Das neue Video zur Vorbereitung auf den Sporttest bei der Bundespolizei! Deinen Schwung kannst du bestmöglich nutzen, indem du gleichmäßige Schritte bzw. Trainieren Sie dabei aber nicht nur reine Sprints. Optimal ist, wenn Sie etwa drei Monate für das Training einplanen. Beim Sporttest kannst du zeigen, was du alles leisten kannst. HinweisDie einzelnen Disziplinen müssen in der von uns dargestellten Reihenfolge absolviert werden. Außerdem haben Sie die Sportprüfung nicht bestanden, wenn Sie insgesamt auf weniger als 80 Punkte kommen. Wer zur Bundespolizei möchte, muss im Rahmen des Einstellungsverfahrens einen Sporttest absolvieren . Andersherum können Sie bei jeder Aufgabe maximal 60 Punkte erzielen. Stattdessen handelt es sich beim SEK um eine Sondereinheit der Polizei, die bei besonderes schweren Straftaten hinzugezogen wird.Ein klassisches Beispiel hierfür wären zum Beispiel die Ermittlungen in der organisierten Kriminalität oder dem Drogenhandel. Die Polizei Hessen stellt auf ihrer Webseite einen kleinen Übungstest zur Verfügung, der Dir gute Einblicke in die Anforderungen dieses Tests vermittelt. Gibt es ein spezielles Thema, worüber ich schreiben sollte? Du kannst es einzeln üben, indem du dich auf den Bauch legst, aufstehst, einen Strecksprung machst und dich anschließend wieder auf den Bauch legst. Um den Schwierigkeitsgrad zu steigern, können Sie die Flaschen dann immer weiter auffüllen. 3. Ich habe die verschiedenen sportlichen Anforderungsbereiche, wie z.B. Solltest du den 500m Wendelauf auf einer 25 Meter-Bahn üben, wirst du vielleicht feststellen, dass du im oberen Leistungsbereich nahe der Maximalpunktzahl liegst. Spätestens gegen Ende des Achterlaufs werden Sie merken, wie Ihre Beine langsam müde werden. Zum anderen sollten Sie das schnelle Aufrichten aus der Bauchlage heraus trainieren. Die betreffende Wohnung befindet sich im 5. Das wiederum wird Ihnen auch beim Belastungs-EKG, das bei der polizeiärztlichen Untersuchung auf dem Programm steht, sehr zugute kommen. Jede Bahn ist mit zwei Stangen markiert, die 25 Meter auseinander stehen. Um Ihre Sprungkraft zu trainieren, sollten Sie regelmäßig Sprungläufe in Ihr Lauftraining einbauen. Du musst um die beiden äußeren kleinen Kästen in Form einer Acht herumlaufen. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Non Necessary". B. Ihre bevorzugte Sprache oder die Region in der Sie sich befinden. Aber Vorsicht: Solltest du bei einer Aufgabe weniger als einen Punkt bekommen, gilt der gesamte Sporttest als nicht bestanden. Wie bereits erwähnt, ist vor allem das Aufstehen nach dem hindurchtauchen durch das Kastenelement eine Herausforderung. Du kannst diesen auch bereits im Vorfeld deiner Bewerbung beilegen oder den Nachweis zu deinem EAV mitbringen. Je besser deine Leistungen, desto mehr Punkte sammelst du für deine Gesa… Die Mitschüler, die zum Sportunterricht krank waren, habe ich gebeten, mich anzufeuern, Wiederholungen/Runden zu zählen und die Zeit zu stoppen. Bademeister in deinem Schwimmbad) ausstellen lassen. Das Cookie wird verwendet, um Besucher-, Sitzungs- und Camapign-Daten zu berechnen und die Nutzung der Website für den Analysebericht der Website zu verfolgen. Der Einstellungstest für den gehobenen Polizeivollzugsdienst bei der Polizei Hessen besteht aus mehreren Testteilen. Das Ziel ist, eine möglichst weite Strecke mit fünf Sprüngen zurückzulegen. Ich habe mich für die Herbsteinstellung 2018 für den mittleren Dienst in Baden-Württemberg beworben. Präferenz-Cookies ermöglichen einer Webseite sich an Informationen zu erinnern, die die Art beeinflussen, wie sich eine Webseite verhält oder aussieht, wie z. In dieser Disziplin wird in erster Linie deine Ausdauer auf den Prüfstand gestellt. Durch die weitere Nutzung der Webseite stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu. Das Ganze wiederholen Sie immer wieder. Auf den Leistungsbereich der bei der jeweiligen Disziplin zwischen der Mindestpunktzahl und der Maximalpunktzahl liegt, werden entsprechende Punktewerte vergeben. Die hessische Polizei testet Ihre Fitness in vier Disziplinen. Das Absenken und Hochstemmen wiederholst du nun so oft du kannst. Und dabei hat es sich bewährt, wenn Sie Ihren Trainingsplan nach dem Schema, zwei Tage Lauftraining – ein Tag Krafttraining – zwei Tage Pause. This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Solltest du dich für das Weiterspringen entscheiden, wird der Prüfer an dem Punkt die Distanz messen, an dem du nach dem fünften Sprung deinen Fuß aufgesetzt hast. Dann laufen Sie Ihre Sprintstrecke fünfmal hintereinander und machen zwischen jedem Sprint eine Gehpause von zwei Minuten. Sporttest . Dieses Cookie wird von Facebook gesetzt, um Werbung zu liefern, wenn diese nach dem Besuch dieser Website auf Facebook oder einer digitalen Plattform mit Facebook-Werbung geschaltet wird. Bei dieser Disziplin geht es um Sprungkraft und Koordination. Ein wichtiger Baustein bei diesem Auswahlverfahren ist der Sporttest. Während der Rest des Kurses Fußball oder Ähnliches gespielt hat, habe ich über mehrere Wochen den EAV aufgebaut und trainiert. Andernfalls können Sie den Beruf nicht ausüben. Wir verwenden auch Cookies von Drittanbietern, mit denen wir analysieren und verstehen können, wie Sie diese Website nutzen. Bei den Disziplinen vom Sportleistungstest geht es mal um Schnelligkeit und Geschicklichkeit, mal um Kraft und mal steht die Ausdauer im Mittelpunkt. Übersicht zu den Anforderungen im Sporttest der Bundespolizei. Hi, mein Name ist Ömer Bekar und ich bin Autor und Gründer dieser Seite. Sporttest Polizei Hamburg: Diese 5 Aufgaben erwarten Sie! Wie gut Sie an den drei anderen Stationen abgeschnitten hatten, spielt dann keine Rolle mehr. Entscheidend ist erst einmal nur, dass Sie die gesamte Strecke über in Bewegung bleiben. Das EAV startet mit einem Computertest, in dem deine Intelligenz, dein Konzentrationsvermögen und deine Rechtschreibung über ca. Dabei müssen Sie bei jeder Einzelübung mindestens 15 Punkte schaffen. Seilspringen, Gummitwist und das Springen über Hindernisse sind ebenfalls gute Sprungübungen. Die Bundespolizei bietet sowohl Berufseinsteigern als auch Fachkräften interessante Einstiegsmöglichkeiten in unterschiedliche Berufe. Hier hat die Polizei einen Leistungstest für Sie vorbereitet, der aus vier verschiedenen Einzeldisziplinen besteht. Bist du kein Schüler mehr, hast du eventuell die Möglichkeit über deinen Örtlichen Sport- / Turnverein dich ähnlich wie Kai vorzubereiten. Kein Problem! Noch ein paar allgemeine Tipps für Ihre Vorbereitung auf den Sportteil beim Eignungstest. The cookie is set by Facebook to show relevant advertisments to the users and measure and improve the advertisements. Nutze dies bei deiner technischen Umsetzung. Hierfür würdest du 15 Punkte bekommen. Inhalt: Perfekt vorbereitet durch ehemalige Polizistin und Wettkampf-Kickboxerin Alle Informationen zum Sporttest! OG. Ihnen werden die Zwischenzeiten nach jeder Runde mitgeteilt. Was bei der Sportprüfung auf Sie zukommt und wie Sie sich darauf vorbereiten können, erfahren Sie in diesem Beitrag. Dazu können Sie Phasen, in denen Sie laufen, und Phasen, in denen Sie zügig gehen, miteinander abwechseln. Wenn du dich selber nicht ausreichend auskennst, frage eine Freund oder lass dir von einem Trainer im Fitness-Studio einen Trainingsplan erstellen. Atme mit Druck aus, während du die Hantelstange in die Höhe stemmst.Tipp 3In dieser Disziplin kannst du mit einem vergleichsweise geringen Trainingsaufwand einen vergleichsweise großen Trainingseffekt und gute Steigerungen erreichen. Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. Du senkst nun die Hantelstange bis zu deiner Brust ab und stemmst sie anschließend wieder in die Höhe, bis deine Arme durchgestreckt sind. Dieser Cookie soll neue oder wiederkehrende Benutzer identifizieren. Optimal ist, wenn Sie die Anforderungen in jeder Disziplin um etwa 20 Prozent übertreffen. These cookies will be stored in your browser only with your consent. Kurzum: Sind Sie fit für den Polizeiberuf? Die einzelnen Disziplinen müssen in der von uns dargestellten Reihenfolge absolviert werden. An den beiden Außenseiten sind die zwei anderen Kästen positioniert. Bei dieser Disziplin kommt es auf Beweglichkeit, Schnelligkeits-Ausdauer und Geschicklichkeit an. Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. Beim Achterlauf wird bewertet, wie lange Sie für die fünf Runden gebraucht haben. Du solltest dies also üben. Mit einem kleinen Leistungspuffer von 10-20 % kannst du mögliche Leistungseinbußen (z.B. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. In der Sporthalle ist mit zwei Stangen eine Laufbahn von 25 Metern Länge markiert. Zuvor musst du dich auf den kleinen Kasten auf der Mittelachse kurz absetzen. Testziel: Überprüfung der Bewegungsschnelligkeit, der Stütz- und Rumpfkraft sowie der Konzentrations- und Koordinationsfähigkeiten Testbeschreibung: Die Bewerberin/der Bewerber steht in Schrittstellung an der Turnmatte. Dadurch ist Bankdrücken für viele Bewerber die Disziplin, um richtig viele Punkte zu holen! Damit Sie den Sportleistungstest bestehen, müssen Sie. Je besser deine Leistungen, desto mehr Punkte sammelst du für deine Gesamtbewertung deines EAV. Es gibt jedoch auch viele andere Varianten die entsprechenden Muskelgruppen zu trainieren. Hierfür würdest du 15 Punkte bekommen. Jeder Bewerber und jede Bewerberin darf zwei Durchgänge des Fünfer-Sprunglaufs ausführen. In dieser Disziplin kannst du mit einem vergleichsweise geringen Trainingsaufwand einen vergleichsweise großen Trainingseffekt und gute Steigerungen erreichen. Er dauert rund zweieinhalb Stunden und prüft Sie in Sachen Rechtschreibung, Intelligenz und Konzentrationsvermögen. Als Mindestanforderungen für Frauen gilt es, die Distanz in 02:47:50 Minuten und für Männer in 02:30:00 Minuten zurückzulegen. Das Aufstehen nach dem Hindurchtauchen ist enorm kräftezehrend und wird deine Beinmuskulatur so richtig zum glühen bringen! Um die maximalen 60 Punkte zu erreichen, müssen Frauen 36 Mal und Männer 50 Mal die Hantel stemmen. Dies wiederholst du immer wieder und steigerst dein Tempo auf dein Maximum. Ist deine Leistung besser, als die Anforderungen für die Maximalpunktzahl, darfst du dich freuen, erhältst jedoch keine Zusatzpunkte. Es befinden sich mehrere Bahnen nebeneinander, sodass diese Disziplin von bis zu vier Bewerbern / Bewerberinnen zeitgleich absolviert werden kann. Ihre Augen sind ungefähr auf Höhe der Hantelstange. Diese werden dich motivieren! Übrigens: Die Bundespolizei agiert völlig unabhängig von den Landespolizeien und nimmt auch andere Aufgaben wahr.. Anmerkung: Das Auswahlverfahren wird auch als Einstellungstest, Eignungsfeststellung, Eignungsprüfung oder als Eignungsauswahlverfahren (EAV) bezeichnet.In unserem Nachbarland Österreich ist hierfür der Begriff „Aufnahmetest“ geläufig. Mit unserem Online-Testtrainer: Du lernst lieber mit einem Buch für Deinen Einstellungstest? Die Absicht ist, Anzeigen zu zeigen, die relevant und ansprechend für den einzelnen Benutzer sind und daher wertvoller für Publisher und werbetreibende Drittparteien sind. Sprungläufe kannst du in deinem normalen lockeren Lauftraining miteinbauen. Du hast Dich richtig entschieden. Probiere verschiedene Techniken bewusst aus. Tipp zum EinstellungstestDer Polizeiberuf ist ein Beruf für Teamplayer! Die Pausen braucht Ihr Körper, damit er sich regenerieren und Muskeln aufbauen kann. Die Einsatzeinheit von PK´in Schmidt muss über den Tag hinweg mehrfach im Laufschritt einige hundert Meter zurücklegen, lange Zeiten stehen und einmal auch eine Gruppe von gewaltbereiten Demonstranten durch massiven Körpereinsatz zurückdrängen. Als Mindestanforderungen für Frauen gelten 13 Wiederholungen und für Männer 17 Wiederholungen. Durch das längliche Kastenelement wird während des EAV eine blaue dünne Turnmatte mit einer glatten Oberfläche gelegt. POM Meier und PM Müller müssen den stark alkoholisierten und aggressiven Mann unter Einsatz körperlicher Gewalt festnehmen. Als Bewerberin stemmen Sie beim Bankdrücken ein Gewicht von 20 Kilogramm. Den Trainingsplan hatte mir ein Mitarbeiter des Fitness-Studios erstellt. Insgesamt musst du fünf Mal eine Acht laufen. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. Den kompletten Polizei Einstellungstestkurs freischalten. Sie haben auch die Möglichkeit, diese Cookies zu deaktivieren. Bringen Sie das Köpfchen und die Persönlichkeit für den gehobenen Dienst mit? Eine sehr effektive Kraftübung sind außerdem Liegestütze. Sporttest Polizei Berlin: Sind Sie fit für diese zwei Übungen? Die Einladung zum Auswahltagtest habe ich bereits im Dezember 2017 erhalten. Hierfür würdest du 15 Punkte bekommen. So lernen Sie, sich Ihre Energie gut einzuteilen. Lasse dich hiervon nicht täuschen und bedenke, dass du beim EAV bereits drei Disziplinen im Vorfeld absolviert hast. Du kannst theoretisch alleine und ohne Hilfsmittel für den Sporttest trainieren. Der Cookie wird in Verbindung mit dem Cookie "_omappvs" verwendet, um festzustellen, ob ein Benutzer neu ist oder zurückkehrt. Sprünge machst. Du musst spätestens drei Wochen nach deinem EAV einen weiteren Sportnachweis (Schwimmnachweis) erbringen. Du startest an der ersten Stange und sprintest zu der zweiten Stange auf deiner Bahn. Lasse dich hiervon nicht täuschen und bedenke, dass du beim EAV bereits drei Disziplinen im Vorfeld absolviert hast. Am Anfang ist das Ziel, die Distanz zu schaffen. Am Ende der Gehphase legst du dich zügig auf den Bauch, stehst ohne Pause wieder auf und gehst in die Sprintphase über. Die Cookies werden verwendet, um die Einwilligung des Benutzers für die Cookies in der Kategorie "Nicht erforderlich" zu speichern. Doch am ersten Prüfungstag steht zwischen dem schriftlichen Teil des Eignungstests und den mündlichen Prüfungsbausteinen noch eine weitere, sehr wichtige Station auf dem Programm: der Sporttest. Ich habe meinen EAV bei der Polizei Hessen noch als Schüler vor meinem Abitur absolviert. Erfahrungsbericht Einstellungstest Polizei Hessen (gehobener Dienst): Computertest, Sporttest, Gruppenaufgabe, Interview Ich kann euch nur empfehlen an den Beratungsterminen der Polizei teilzunehmen. Ich hatte die Gelegenheit, die Technik sowie die Zeit- bzw. Ein wichtiger Baustein bei diesem Auswahlverfahren ist der Sporttest. Dieses Cookie wird von dem Plugin "Advanced Ads"installiert. TippBist du kein Schüler mehr, hast du eventuell die Möglichkeit über deinen Örtlichen Sport- / Turnverein dich ähnlich wie Kai vorzubereiten. » Sporttest Polizei » Bundesländer » Sporttest Polizei Hessen. Erfahrungsbericht Auswahlverfahren Bundespolizei: Bewerbung, Einstellungstest, Sporttest, Interview Die Bewerbung. Starten Sie lieber schon mit Ihrem Training. Der Name Spezialeinsatzkommando oder Sondereinsatzkommando kommt natürlich nicht von Ungefähr. The cookie also tracks the behavior of the user across the web on sites that have Facebook pixel or Facebook social plugin. Das alles prüft die Polizei in Hessen, wenn Sie Bewerber zum Einstellungstest einlädt. Der Einsatz verlangt allen Einsatzbeamten eine gute körperliche Fitness ab. Es scheint sich um eine Variation des _gat-Cookies zu handeln, mit dem die von Google auf Websites mit hohem Verkehrsaufkommen aufgezeichnete Datenmenge begrenzt wird. Dann können Sie die Gehphasen allmählich verkürzen, bis Sie die Distanz irgendwann komplett durchlaufen können. Bauen Sie sich einen Leistungspuffer auf. Von diesen Cookies werden die Cookies, die nach Bedarf kategorisiert werden, in Ihrem Browser gespeichert, da sie für das Funktionieren der grundlegenden Funktionen der Website wesentlich sind. Nach der ersten, der zweiten und der fünften Runde werden Zwischenzeiten laut angesagt. Der Sporttest im Auswahlverfahren der Polizei : Wie er abläuft, worauf es ankommt, wie Sie sich vorbereiten können und das wichtigste zur Sportprüfung hier. Du ergreifst mit beiden Händen die Hantelstange (Griff breiter als Schulterbreit, Ellenbogen etwa in rechtem Winkel) und hebst diese aus der Halterung. Dies bedeutet, dass du zehn Mal durch das längliche Kastenelement hindurchtauchen musst. ++ Ihr habt euch bei uns beworben oder habt es demnächst vor? Beim Fünfer-Sprunglauf ist wichtig, dass Sie möglichst gleichmäßige und natürlich lange Schritte machen. Gibt es beispielsweise 100 Studienplätze und du bist im Ranking auf Platz 102, dann hast du zwar das EAV bestanden, jedoch trotzdem keinen Studienplatz erhalten. Wenn Sie mit dem PC-Test den schriftlichen Teil des Einstellungstests erfolgreich hinter sich gebracht haben, geht es in der Sporthalle weiter. Was bei der Sportprüfung auf Sie zukommt und wie Sie sich darauf vorbereiten können, erfahren Sie in diesem Beitrag. Durch das Umrunden der Stangen musst du immer wieder neu Tempo aufnehmen, was dir Sprintkraft abfordert. Betrachte andere Bewerber nicht als Konkurrenz, sondern als deine zukünftigen Kollegen. Außerdem erklären wir dir, worauf es bei den einzelnen Disziplinen ankommt und geben dir Tipps für dein persönliches Training! Wer in Deutschland zur Polizei gehen will, kann sich entweder bei einer Landespolizei (alle 16 Bundesländer haben ihre eigene Landespolizei) oder bei der bundesweit agierenden Bundespolizei sowie beim Bundeskriminalamt (BKA) bewerben. Sporttest Polizei Hessen: Das Wichtigste auf einen Blick Bereite Dich jetzt auf Deinen Polizei Einstellungstest vor! Der Sporttest des EAV Hessen besteht aus vier Disziplinen. Kai, 20 Jahre, Polizeikommissaranwärter in Hessen hat sich auf seinen EAV mit unserem Angebot vorbereitet. Ausdauertraining, Krafttraining und Beweglichkeitstraining in einem Fitnessstudio trainiert. Atme ein, während du die Hantelstange absenkst. die Krafteinteilung zu optimieren. Wie für den Einsatz erwartet wurde, kommt es zu massiven gewalttätigen Ausschreitungen. POM Meier und PM Müller erhalten als Funkstreife von der Leitstelle den Auftrag in die Berliner Straße 5 zu fahren. Da ich in der Schulsporthalle keine Möglichkeit zum Bankdrücken hatte, habe ich diese Disziplin einzeln im Fitnessstudio trainiert und während des Trainings in der Sporthalle durch die mir maximalst mögliche Anzahl an Liegestützen ersetzt.
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